Kako bi se značajno poboljšalo stanje bolesnika s cervikalnom osteohondrozo, često se koristi fizikalna terapija (PT). Pomaže da se riješite mnogih simptoma ove neugodne bolesti.
Kako tačno vježbe pomažu?
Redovnom tjelovježbom kod cervikalne osteohondroze mišići jačaju, ublažavaju grčeve mišića, povećavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju stanje intervertebralnih diskova. Ako odaberete pravi set vježbi, pomoći će vam da se riješite neugodnih senzacija koje često prate osteohondrozu vrata maternice. To uključuje glavobolje, bolove u ramenima i rukama i vrtoglavicu.
Nije uvijek moguće kontaktirati stručnjaka. U principu, nije problem samostalno raditi fizikalnu terapiju. Ove vježbe se lako mogu izvoditi kod kuće. Postoje jednostavni setovi vježbi koje čak i početnik može podnijeti. Jedan od ovih kompleksa će biti predstavljen u nastavku.
Na što ne smijemo zaboraviti kada provodimo terapiju vježbanja za cervikalnu osteohondrozo? Prilikom izvođenja vježbi iz kompleksa fizikalne terapije za cervikalnu osteohondrozo, ne zaboravite sljedeća pravila. Ovo je važno za vašu sigurnost. Vježbe će biti efikasne samo ako se rade ispravno. Osim toga, nepravilno izvođenje vježbi može ozbiljno oštetiti vašu kičmu.
Kontraindikacije za terapiju vježbanjem za osteohondrozo
- Ne možete izvoditi vježbe u akutnoj fazi osteohondroze. Neprihvatljivo je izvoditi ih kroz bol.
- Pokrete izvodite polako, ne pravite nagle pokrete.
- Zapamtite da ako imate cervikalnu osteohondrozu, ne možete praviti kružne pokrete glavom. Takođe, nemojte zabacivati glavu unazad.
- Ne padajte u iskušenje reklamama za uređaje za vuču grlića materice. Nije bezbedno koristiti takve uređaje bez konsultacije sa specijalistom. Jednostavna nepažnja može uzrokovati ozbiljne ozljede.
- Ako vam je dijagnosticirana intervertebralna kila, neprihvatljivo je izvoditi ove i druge vježbe bez konsultacije sa ljekarom!
Približni kompleks terapije vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu u neakutnoj fazi
Trebalo bi da počnete sa zagrevanjem. Redovno hodanje u mjestu možete koristiti kao vježbu za zagrijavanje. Bilo bi efikasno hodati prvo na cijelom stopalu, a zatim na prstima i petama. U tom slučaju, ruke treba da budu opuštene, slobodno vise, ramena treba da budu ispravljena i lagano spuštena. Zagrijavanje traje 2-3 minute.
1. Vježba usmjerena na opuštanje mišića vrata
Ustani uspravno. Ruke treba da vam slobodno vise uz telo. Stisnite šake, zategnite ruke. Istovremeno spustite ramena i lopatice i ispravite leđa. Zadržite napetost 30 sekundi. Zatim se opustite i pustite da vam ruke slobodno zamahu.
2. Nagnite glavu u stranu
Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Lagano nagnite glavu u stranu (spuštajući uho prema ramenu). Osjetite kako se vratni mišići istežu. Držite ovo 10-15 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj i nagnite glavu na drugu stranu. Vrlo je važno da ovu vježbu izvodite što je moguće pažljivije kako biste izbjegli bol.
3. Okretanje glave u stranu
Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Nagni glavu dole. Pokušajte bradom dodirnuti jugularnu šupljinu. Okrenite glavu udesno, kao da klizite bradom po vrhu grudne kosti. Ostanite u ovom položaju 3-6 sekundi. Zatim polako okrenite u drugom smjeru. Ponovite ovu vježbu u svakom smjeru 5-7 puta.
4. Podignite i spustite ramena
Ovu vježbu možete izvoditi stojeći ili sjedeći.
Podignite ramena što je više moguće bez pomicanja naprijed. Spustite ih, lagano ih povucite unazad, kao da ih ispravljate. Ponovite 6 – 8 puta.
5. Pomičite ramena naprijed i nazad
Ova vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Početni položaj – ramena slobodno ispravljena i spuštena. Podižemo ramena i pomeramo ih napred. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Povucite ramena unazad, pokušajte da zatvorite lopatice. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 6 – 8 puta.
6. Nagnite glavu naprijed
Ova vježba se također može izvoditi stojeći ili sjedeći.
Savijte vrat naprijed, lagano spustite bradu na grudi. Zatim se morate polako uspraviti. Ponovite vježbu 6 – 8 puta. Važno: držite leđa uspravno!
7. Zamahnite rukama unazad
Ovu vježbu izvodimo stojeći ili sjedeći.
Ispružite ruke u stranu, spustite ramena. Pritisnite lopatice prema leđima. Ispružene ravne ruke će se lagano pomeriti unazad. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta. Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je što manje pomicati ruke, a pokušavajte koristiti samo leđne mišiće.
8. Okrenite četke
Ruke u strane, ramena dole. Savijte laktove, stisnite ruke u šake. Napravite 4 kružne rotacije u zglobu ručnog zgloba, bez spuštanja laktova, u jednom smjeru, zatim 4 puta u drugom. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
9. Rotirajte laktove
Početna pozicija je ista kao u prethodna dva. Napravite 4 kružne rotacije u zglobu lakta u jednom i drugom smjeru. Nema potrebe da spuštate laktove. Ponovite 4-6 puta u svakom smjeru.
10. Rotirajte ramena
Ispružite ruke u stranu, spustite ramena. Izvedite 4 rotacije u ramenom zglobu u svakom smjeru. Ponovite 4 do 6 puta.
11. Podignite i spustite ruke
Opustite ramena i ruke. Podižemo ruke gore, a zatim ih slobodno spuštamo. Disanje treba da bude slobodno i opušteno. Ponovite 4 – 6 puta.